11
Online trening: Ispod duge do karijere
Online trening: Ispod duge do karijere
Σχετικά
Opis Postignuća
Ova najviša Značka Znanja (Capstone) dodeljuje se pojedincu/ki koji/a je uspešno završio/la ceo program online treninga "Ispod Duge do Karijere", obuhvatajući sve module od introspekcije identiteta do sticanja profesionalnih alata.
Dobitnik/ca ove značke demonstrira holistički set veština i znanja, koji integriše ličnu svesnost, emocionalnu otpornost i profesionalnu spremnost. Ova značka potvrđuje da je polaznik/ca spreman/na da:
- Funkcioniše Autentično: Razumeva svoj LGBTQI+ identitet (SOGIE) i poseduje strategije za samopomoć, otpornost na stigmu i asertivnost u profesionalnom okruženju.
- Strateški Planira Karijeru: Ima jasno definisan karijerni put usklađen sa ličnim vrednostima, razume različite modele zaposlenja i sposoban/na je da kreira konkurentne aplikacione materijale (CV, propratno pismo).
- Uspešno Deluje u Timu: Poseduje napredne komunikacione veštine (uključujući aktivno slušanje i upravljanje teškim razgovorima) i razume svoju ulogu za konstruktivan doprinos timskom radu.
Εκκρεμείς δραστηριότητες
Ολοκληρώστε τις παρακάτω δραστηριότητες, κερδίστε σήματα και θα δείτε την πρόοδο της playlist σας να ενημερώνεται
Σχετικά
Ova sesija pomaže ti da prepoznaš i razumeš sopstvene emocije u stresnim situacijama, da naučiš kako da ih imenuješ i izraziš na zdrav način, i da otkriješ jednostavne načine kako možeš da se pobrineš za sebe kroz svakodnevne male prakse samopomoći.
Zastani na trenutak i razmisli:
- Kako prepoznaješ kada si pod stresom?
- Da li umeš da imenuješ kako se tada osećaš?
Zapiši svoje misli, važno je da osvestiš kako se stres ispoljava kod tebe i koje emocije najčešće prate te situacije.
Sada pogledaj Točak emocija, vizuelni prikaz koji ti pomaže da prepoznaš nijanse svojih emocija. Kada osetiš stres, koristi točak da pronađeš reč koja najbolje opisuje tvoje trenutno stanje. Na primer, umesto tužno, možda se osećaš usamljeno ili ti je dosadno.
Imenovanjem emocije, praviš prvi korak ka razumevanju i smirivanju.
Odaberi jednu emociju koju često osećaš u stresnim situacijama i razmisli, šta je obično izaziva i kako reaguješ?
Zatim razmisli:
- Da li ti pomaže da je samo imenuješ?
- Može li to biti prvi korak ka opuštanju ili traženju podrške?
Kada prepoznamo emociju, sledeći korak je da naučimo kako da se pobrinemo za sebe.
Ako ostanemo u stresu predugo, može doći do iscrpljenosti i pada motivacije. Zato je važno imati sopstveni set alata za brigu o sebi.
Samopomoć nije luksuz, već način da očuvaš svoje fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Ona može izgledati potpuno drugačije za svaku osobu, od šetnje, crtanja ili dubokog disanja, do razgovora s prijateljem.
U nastavku se nalaze primeri sa jednostavnim vežbama koje možeš isprobati odmah.
Izaberi jednu ili dve koje ti deluju najkorisnije i probaj ih danas.
Primeri za samopomoć:
- Zahvalnost: Nađi mirno mesto i zapiši tri stvari na kojima si danas zahvalan/zahvalna.
- Svesno disanje: Usmeri pažnju na svoj dah. Udahni duboko, zadrži dah par sekundi i izdahni polako.
- Pauza i istezanje: Ustani, protegni telo, razmrdaj ramena i vrat.
- Vođena vizualizacija: Zatvori oči i zamisli mirno mesto gde se osećaš sigurno i opušteno.
- Samosaosećanje: Napiši sebi kratku, nežnu poruku, podsetnik da daješ svoj maksimum.
- Kreativnost: Uzmi olovku ili bojice i nacrtaj nešto jednostavno, lice, biljku, more, šta god te smiruje.
Kada završiš, razmisli o sledećem:
- Koja strategija ti je najviše prijala?
- Kako bi mogao/mogla da je koristiš u stresnim situacijama na poslu ili kod kuće?
- Da li ti prepoznavanje emocija kroz Wheel of Feelings pomaže da lakše reaguješ na stres?
Zapiši svoje odgovore.
Αποκτήστε το σήμα δραστηριότητας
Prepoznavanje emocija i samopomoć u stresnim situacijama Αποκτήστε αυτό το σήμα
Šta Ova Značka Predstavlja?
Ova značka se dodeljuje pojedincu koji je uspešno prošao kroz aktivnu vežbu prepoznavanja, imenovanja i regulisanja sopstvenih emocija pod stresom, te je izradio/la personalizovani plan brige o sebi.
Dobitnik/ca ove značke demonstrira:
- Emocionalnu Pismenost: Sposobnost da prepozna fizičke i mentalne znakove stresa i koristi precizne termine (pomažući se alatima poput Točka Emocija) za identifikovanje nijansi emocija.
- Praktikovanje Samopomoći: Razumevanje da je briga o sebi neophodna aktivnost (a ne luksuz) i sposobnost da praktično primeni bar jednu efikasnu strategiju samopomoći (npr. disanje, zahvalnost, samosaosećanje).
- Svesno Reagovanje: Uspostavljanje veze između preciznog imenovanja emocije i sposobnosti da se reaguje na stres na zdrav način, umesto automatskog ili iscrpljujućeg ponašanja.
Kako je značka stečena?
Značka je stečena kroz kombinaciju introspekcije i primene, gde je polaznik/ca:
- Osvestio/la lične obrasce stresa i emocija.
- Isprobao/la i evaluirao/la konkretne tehnike samopomoći.
- Kreirao/la strategiju za integraciju emocionalne regulacije i brige o sebi u svakodnevni život, posebno u stresnim radnim situacijama.
Πρέπει να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες για να αποκτήσετε το σήμα
Εργασίες
Αρ. Εργασίας 1
Τα στοιχεία επαληθεύτηκαν από: αυτο-έγκριση
Da bi se stekla ova Značka Znanja, potrebno je izvršiti sledeće tri akcije:
1. Osvešćivanje stresa i emocija:
- Zapisati odgovore na prva dva pitanja o tome kako se prepoznaje stres i kako se osećaji u tom trenutku imenuju.
- Imenovati barem jednu emociju koju osoba često oseća pod stresom i analizirati njene tipične okidače i reakcije.
Αρ. Εργασίας 2
Τα στοιχεία επαληθεύτηκαν από: αυτο-έγκριση
2. Primena vizuelnog alata:
- Koristiti (mentalno ili stvarno) Točak Emocija (Wheel of Emotions) da bi se pronašla preciznija reč za osećaj pod stresom, i potvrditi da li samo imenovanje pomaže kao prvi korak ka smirivanju.
Αρ. Εργασίας 3
Τα στοιχεία επαληθεύτηκαν από: Ένας διαχειριστής έργου
3. Kreiranje plana samopomoći:
- Isprobati barem jednu od ponuđenih vežbi samopomoći (npr. Zahvalnost, Disanje, Pauza/Istezanje, Vizualizacija, Samosaosećanje ili Kreativnost).
- Zapisati odgovor na sva tri završna pitanja, uključujući identifikaciju najkorisnije strategije i njenu primenu u budućim stresnim situacijama.
Δεξιότητες
#Encouraging young people to reflect on their own identity and related elements
ETS-TR
#Δημιουργεί χώρο για αναστοχασμό και ανταλλαγή απόψεων, ενθαρρύνοντας την αυτοεξέταση και τις συνδέσεις με την εργασία και την καθημερινή ζωή των εκπαιδευομένων
ESCO
#perform selfassessment
ESCO
#job placement
ESCO
#assist with job search
ESCO
#assist with job search
ESCO
#job opportunities
ESCO
#assist with job search
#Ability to manage/deal with frustrations, conflicts and risks
ESCO
#handle conflicts
ETS-TR
#Δημιουργεί ευκαιρίες για ουσιαστική επικοινωνία
ETS-TR
#Ενημέρωση για άλλες μεθόδους επικοινωνίας
ESCO
#advise on communication strategies
ESCO
#Assertiveness
#Συνεργασία σε ομάδες
ETS-TR
#Επιτυχής συνεργασίας σε ομάδες
Δραστηριότητες: 11
Ξεκίνησε: 2
Η playlist ολοκληρώθηκε: 0
Ώρα για να ολοκληρωθεί: 8 ώρες 30 λεπτά
Κοινοποίηση:
Διοργανωτές
BalkanIDEA Novi Sad
Η Badgecraft φιλοξενεί αυτήν την πλατφόρμα και την αναπτύσσει μαζί με κορυφαίους εκπαιδευτικούς οργανισμούς. Το πρόγραμμα Erasmus + της Ευρωπαϊκής Ένωσης συγχρηματοδότησε την κατασκευή της πρώτης έκδοσης αυτής της πλατφόρμας. Επικοινωνήστε με το support@badgecraft.eu.
Αλλαγή γλώσσας:
