1
Prepoznavanje emocija i samopomoć u stresnim situacijama
Prepoznavanje emocija i samopomoć u stresnim situacijama
Contenido
Ova sesija pomaže ti da prepoznaš i razumeš sopstvene emocije u stresnim situacijama, da naučiš kako da ih imenuješ i izraziš na zdrav način, i da otkriješ jednostavne načine kako možeš da se pobrineš za sebe kroz svakodnevne male prakse samopomoći.
Zastani na trenutak i razmisli:
- Kako prepoznaješ kada si pod stresom?
- Da li umeš da imenuješ kako se tada osećaš?
Zapiši svoje misli, važno je da osvestiš kako se stres ispoljava kod tebe i koje emocije najčešće prate te situacije.
Sada pogledaj Točak emocija, vizuelni prikaz koji ti pomaže da prepoznaš nijanse svojih emocija. Kada osetiš stres, koristi točak da pronađeš reč koja najbolje opisuje tvoje trenutno stanje. Na primer, umesto tužno, možda se osećaš usamljeno ili ti je dosadno.
Imenovanjem emocije, praviš prvi korak ka razumevanju i smirivanju.
Odaberi jednu emociju koju često osećaš u stresnim situacijama i razmisli, šta je obično izaziva i kako reaguješ?
Zatim razmisli:
- Da li ti pomaže da je samo imenuješ?
- Može li to biti prvi korak ka opuštanju ili traženju podrške?
Kada prepoznamo emociju, sledeći korak je da naučimo kako da se pobrinemo za sebe.
Ako ostanemo u stresu predugo, može doći do iscrpljenosti i pada motivacije. Zato je važno imati sopstveni set alata za brigu o sebi.
Samopomoć nije luksuz, već način da očuvaš svoje fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Ona može izgledati potpuno drugačije za svaku osobu, od šetnje, crtanja ili dubokog disanja, do razgovora s prijateljem.
U nastavku se nalaze primeri sa jednostavnim vežbama koje možeš isprobati odmah.
Izaberi jednu ili dve koje ti deluju najkorisnije i probaj ih danas.
Primeri za samopomoć:
- Zahvalnost: Nađi mirno mesto i zapiši tri stvari na kojima si danas zahvalan/zahvalna.
- Svesno disanje: Usmeri pažnju na svoj dah. Udahni duboko, zadrži dah par sekundi i izdahni polako.
- Pauza i istezanje: Ustani, protegni telo, razmrdaj ramena i vrat.
- Vođena vizualizacija: Zatvori oči i zamisli mirno mesto gde se osećaš sigurno i opušteno.
- Samosaosećanje: Napiši sebi kratku, nežnu poruku, podsetnik da daješ svoj maksimum.
- Kreativnost: Uzmi olovku ili bojice i nacrtaj nešto jednostavno, lice, biljku, more, šta god te smiruje.
Kada završiš, razmisli o sledećem:
- Koja strategija ti je najviše prijala?
- Kako bi mogao/mogla da je koristiš u stresnim situacijama na poslu ili kod kuće?
- Da li ti prepoznavanje emocija kroz Wheel of Feelings pomaže da lakše reaguješ na stres?
Zapiši svoje odgovore.
Consigue la insignia de actividad
Majstor/ka Emocionalne Prve Pomoći Consigue esta insignia
Šta Ova Značka Predstavlja?
Ova značka se dodeljuje pojedincu koji je uspešno prošao kroz aktivnu vežbu prepoznavanja, imenovanja i regulisanja sopstvenih emocija pod stresom, te je izradio/la personalizovani plan brige o sebi.
Dobitnik/ca ove značke demonstrira:
- Emocionalnu Pismenost: Sposobnost da prepozna fizičke i mentalne znakove stresa i koristi precizne termine (pomažući se alatima poput Točka Emocija) za identifikovanje nijansi emocija.
- Praktikovanje Samopomoći: Razumevanje da je briga o sebi neophodna aktivnost (a ne luksuz) i sposobnost da praktično primeni bar jednu efikasnu strategiju samopomoći (npr. disanje, zahvalnost, samosaosećanje).
- Svesno Reagovanje: Uspostavljanje veze između preciznog imenovanja emocije i sposobnosti da se reaguje na stres na zdrav način, umesto automatskog ili iscrpljujućeg ponašanja.
Kako je značka stečena?
Značka je stečena kroz kombinaciju introspekcije i primene, gde je polaznik/ca:
- Osvestio/la lične obrasce stresa i emocija.
- Isprobao/la i evaluirao/la konkretne tehnike samopomoći.
- Kreirao/la strategiju za integraciju emocionalne regulacije i brige o sebi u svakodnevni život, posebno u stresnim radnim situacijama.
Tiene que terminar todas las tareas para conseguir la insignia
Tareas
Tarea no.1
Evidencia verificada por: auto aprobación
Da bi se stekla ova Značka Znanja, potrebno je izvršiti sledeće tri akcije:
1. Osvešćivanje stresa i emocija:
- Zapisati odgovore na prva dva pitanja o tome kako se prepoznaje stres i kako se osećaji u tom trenutku imenuju.
- Imenovati barem jednu emociju koju osoba često oseća pod stresom i analizirati njene tipične okidače i reakcije.
Tarea no.2
Evidencia verificada por: auto aprobación
2. Primena vizuelnog alata:
- Koristiti (mentalno ili stvarno) Točak Emocija (Wheel of Emotions) da bi se pronašla preciznija reč za osećaj pod stresom, i potvrditi da li samo imenovanje pomaže kao prvi korak ka smirivanju.
Tarea no.3
Evidencia verificada por: Un organizador de actividades
3. Kreiranje plana samopomoći:
- Isprobati barem jednu od ponuđenih vežbi samopomoći (npr. Zahvalnost, Disanje, Pauza/Istezanje, Vizualizacija, Samosaosećanje ili Kreativnost).
- Zapisati odgovor na sva tri završna pitanja, uključujući identifikaciju najkorisnije strategije i njenu primenu u budućim stresnim situacijama.
Desarrollo personal
Añadido a la lista de reproducción (2)
Tiempo para completar: 30 minutos
Compartir:
Organizadores
BalkanIDEA Novi Sad
Badgecraft alberga esta plataforma y la desarrolla junto con organizaciones líderes educativas. El consorcio Europeo desarrolla esta plataforma con la cofinanciación del programa Erasmus+ de la Unión Europea.
Cambiar a otro idioma:
